Richtig abnehmen

Viele Abnehmende kennen den berüchtigten „Jojo-Effekt“, wenn die mühsam verlorenen Kilogramm nach kurzer Zeit wieder an ihren Platz zurückkehren? Ernährungswissenschaftler interessieren sich seit langem für dieses Phänomen und haben herausgefunden, dass es auftritt, wenn eine Gewichtsabnahme den normalen Ablauf lebenswichtiger Prozesse im Körper stört. Wenn wir richtig abnehmen, passiert nichts dergleichen und Fett verabschiedet sich für immer von uns. Aber wie geht das?

Wo soll ich anfangen?

Beginnen wir damit, dass Sie vor der Suche nach Möglichkeiten zum richtigen und effektiven Abnehmen einen Termin bei einem Endokrinologen vereinbaren sollten, insbesondere wenn Sie viel Übergewicht haben oder längere Zeit nicht abnehmen konnten. Wenn das Problem ein hormonelles Ungleichgewicht ist, können alle Versuche erfolglos bleiben. Dann müssen Sie sich zunächst einer Kur unterziehen und dann unter Aufsicht Ihres Arztes abnehmen.

Tipps, wie man richtig mit dem Abnehmen beginnt, damit das Fett verschwindet, gibt es mittlerweile überall. Die meisten davon finden sich im Internet. Jedes Frauenmagazin mit Selbstachtung veröffentlicht Rezepte für schnelle Gerichte zum Abnehmen. Wenn Sie möchten, können Sie sich für ein Training anmelden, bei dem Sie sich mental auf das Abnehmprogramm einstimmen können.

Aber in einer solchen Fülle an Informationen kann man leicht den Überblick verlieren. Vor allem in der Ernährungsberatung. Beispielsweise empfiehlt eine Zeitschrift, mit Proteindiäten Gewicht zu verlieren, und eine andere, ebenfalls maßgebliche Publikation, schreibt darüber, wie schädlich diese Diät ist. Für eine Person, die nicht einmal die Grundlagen einer gesunden Ernährung kennt, ist nach der Lektüre all dieser Materialien völlig unklar, wie man richtig abnimmt und wo man anfängt, damit sich die Situation der Gewichtszunahme nicht wiederholt.

Besser ist es natürlich, einen Ernährungsberater aufzusuchen, der für Sie persönlich die ideale Ernährung entwickelt. Doch solche Berater gibt es nur in Großstädten.

Und wer erklärt einer Frau, die im Outback lebt und auch schlank und schön sein möchte, wie man richtig abnimmt? Es bleibt nur noch zu lernen, wie man es zu Hause selbst macht. Und tatsächlich ist es gar nicht so schwierig, wie es zunächst scheint.

Richtiges Schema

Um zu Hause relativ schnell Gewicht zu verlieren, ohne den Körper durch Hungerstreiks oder strenge Diäten zu erschöpfen, ist es notwendig, die Lösung dieses Problems umfassend anzugehen. Eine schöne Figur ruht auf drei Säulen: richtige Ernährung, körperliche Aktivität und gesunde Gewohnheiten. Fehlt mindestens eine dieser Komponenten, kommt es nur sehr ungern zu einer Gewichtsabnahme und schon bald wird man den bloßen Gedanken ans Abnehmen einfach aufgeben.

Deshalb sollten Sie zunächst das Wort „schnell“ vergessen, Zeitschriften, die für strenge Diäten werben, beiseite legen und sich bemühen, alles so angenehm wie möglich für den Körper zu machen.

Ja, wenn wir richtig abnehmen, gibt es keine Magenschmerzen, keinen brutalen Hunger, keinen nervösen Stress! Erstaunlich, oder? Aber es ist wirklich möglich. Hier sind die beliebtesten Tipps von Ernährungswissenschaftlern, wie man eine Diät und einen Tagesablauf organisiert, bei denen wir richtig abnehmen und dem Fett keine einzige Chance lassen, zurückzukehren.

Ernährung

Anfänger haben die meisten Fragen zu bestimmten Diäten. Denken Sie daran, dass es keine Möglichkeit gibt, mit Buchweizen, Kefir oder anderen (auch den gesündesten!) Produkten richtig Gewicht zu verlieren!

Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein und der wöchentliche Speiseplan alle lebenswichtigen Produkte enthalten. Nur dann funktioniert der Körper weiterhin optimal und erfährt nicht den Stress, der bei extremem Gewichtsverlust üblich ist.

Hier sind die Regeln, die beachtet werden müssen, wenn wir zu Hause richtig abnehmen:

1. Die Ernährung muss frisches Gemüse, tierisches Eiweiß, eine kleine Menge Fett und langsame Kohlenhydrate enthalten. Keine Nährstoffgruppe sollte komplett vom Speiseplan ausgeschlossen werden!
2. Es empfiehlt sich, den Morgen mit einem Glas sauberem Wasser, eventuell mit einer Zitronenscheibe, zu beginnen, das man gleich nach dem Aufwachen trinkt. Dadurch wird der Körper gereinigt und das Verdauungssystem aktiviert.
3. Spätestens eine halbe bis eine Stunde nach dem Aufwachen sollten Sie frühstücken. Auf diese Weise erhält der Körper ein Signal, dass kein Hungerstreik zu erwarten ist, was bedeutet, dass Stoffwechselprozesse mit normaler Geschwindigkeit ablaufen.
4. Teilmahlzeiten sind die vernünftigste und akzeptabelste Art für diejenigen, die abnehmen. Es umfasst 5-6 Mahlzeiten in kleinen Portionen in etwa gleichen Abständen. Dies verhindert, dass Sie ständig Hunger verspüren.
5. Ein Abendessen nach sechs Uhr abends ist akzeptabel, wenn Sie spät zu Bett gehen. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Besser ist es, wenn es sich um Eiweiß handelt – Fischsoufflé oder Milchprodukte.
6. Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken – mindestens 1,5 Liter pro Tag, bei aktivem Training auch mehr.
7. Gönnen Sie sich Leckereien. Eine Portion Eis oder Ihr Lieblingskuchen einmal pro Woche schadet Ihrer Figur nicht, hebt aber Ihre Stimmung und macht Ihre Diät weniger langweilig.

Und denken Sie daran, dass es sich bei den Grundsätzen einer gesunden Ernährung nicht um eine Diät handelt. Nur so kann man zu Hause effektiv abnehmen, wenn es viele Versuchungen gibt.

Natürlich müssen Sie auf die schädlichsten Dinge verzichten: Gurken, geräucherte Lebensmittel, Halbfabrikate, Backwaren, Süßwaren, Fast Food, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke sollten für lange Zeit, oder besser noch für immer, vergessen werden.

Das Menü für die Woche sollte im Voraus durchdacht werden. Dadurch wird das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ausgeglichen, das prozentual 30/10/60 betragen sollte. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, ist es an der Zeit, ein Magazin für gesunde Ernährung aufzuschlagen und etwas Neues auszuprobieren.

Körperliches Training

Aber egal, was Sie essen, ohne Bewegung geht es nicht. Regelmäßiges Training ermöglicht es dem Körper nicht, Stoffwechselprozesse zu verlangsamen, Zellen und Gewebe mit Sauerstoff anzureichern, Muskeln zu straffen und Sie stärker und belastbarer zu machen. Ohne sie wird der Körper nach dem Abnehmen schlaff, die Haut erschlafft und es können Dehnungsstreifen auftreten.

Bei Aerobic-Übungen wird Fett am schnellsten verbrannt. Sie sollten nicht zu eifrig sein. Ihre Herzfrequenz sollte innerhalb von 60-70 % des maximal zulässigen Wertes liegen, der 220 minus Ihrem Alter beträgt. Die Trainingsdauer beträgt jedoch mindestens 20 Minuten, erst ab diesem Moment beginnt die Fettverbrennung.

Langeweile beim Training im Fitnessstudio? Geh raus! Inlineskaten, Radfahren, Badminton, Tennis, Spazierengehen, Wandern und Ausflüge machen Spaß und sind nützlich. Und mit guter Laune brennen sie noch schneller. Es ist langweilig, alleine spazieren zu gehen – ein Hund wird ein wunderbarer Begleiter sein. Sie müssen mehrmals am Tag und bei jedem Wetter mit ihr spazieren gehen. Hier ist keine Zeit für Fett!

Gewohnheiten

Gesunde Gewohnheiten helfen Ihnen, noch schneller abzunehmen. Aber zuerst müssen Sie die schädlichen aufgeben. Es ist ein Mythos, dass jeder, der mit dem Rauchen aufhört, definitiv an Gewicht zunehmen wird! Wenn Sie Ihre Ernährung und Bewegung kontrollieren, wird der Fettgehalt nicht zunehmen. Aber Ihre Gesundheit und Ihr Hautzustand werden sich deutlich verbessern.

Die folgenden gesunden Gewohnheiten können Ihnen helfen, schlanker und fit zu werden:

• Kontrastdusche. Sie können es zweimal täglich einnehmen. Es beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Durchblutung, erhöht den Hautturgor und lindert Muskelverspannungen und Stress. Aber morgens muss es mit kaltem Wasser und abends mit heißem Wasser beendet werden.

• Massage. Jeder kann es sich leisten, 2-3 Mal im Jahr einen Massagekurs bestehend aus mehreren Eingriffen zu absolvieren. Eine modellierende Massage kann das Volumen von Problemzonen schnell reduzieren und Cellulite beseitigen. Honig beschleunigt den Gewichtsverlust und verjüngt den Körper. Die Lymphdrainage lindert Schwellungen und hilft bei der Ausscheidung von Giftstoffen.
• Ladegerät. Unabhängig davon, ob Sie heute trainieren, trainieren Sie sich so, dass Sie den Tag mit 15 bis 20 Minuten Training beginnen. Es erwärmt den Körper, belebt ihn und beschleunigt Stoffwechselprozesse. Die nützlichsten Übungen sind Kniebeugen, Beugen und Seilspringen. Anschließend können Sie mit Dehnübungen Ihre Muskeln straffen.
• Gesunde Snacks. Beim Abnehmen darf man nicht hungern. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, einen Diätriegel, einen Apfel oder eine Handvoll Trockenfrüchte bei sich zu haben. Sie bewahren Sie vor dem Hungergefühl, wenn Sie wirklich essen möchten, und gleichzeitig erhält der Körper statt leerer Kalorien nützliche Nährstoffe.
• Guter Schlaf. Schlafmangel ist der Hauptfeind des Abnehmens. Aber dem Körper ist es egal, wann Sie ins Bett gehen. Für einen tiefen und gesunden Schlaf müssen Sie vor 23–24 Stunden ins Bett gehen und um 7–8 Uhr morgens aufstehen. Vergessen Sie vorher nicht, den Raum gut zu lüften!

Ebenso wichtig ist es zu lernen, wie man mit Stress richtig umgeht. Viele Menschen nehmen zu, weil sie anfangen, es mit Süßigkeiten „aufzuessen“ oder mit Alkohol „herunterzuspülen“. Eine gute Angewohnheit ist es, Stress durch Sport oder Spaziergänge abzubauen. Dadurch werden zusätzliche Kalorien verbrannt und gleichzeitig die Stimmung verbessert.

Plattenmodell

Das ursprüngliche System „Richtig abnehmen“, das von finnischen Ernährungswissenschaftlern erfunden wurde, funktioniert hervorragend und hilft Anfängern beim Abnehmen, ohne Grundkenntnisse über Diätetik und ein gesundes Ernährungssystem. Das Geheimnis besteht darin, dass Sie Ihren Teller nicht gedankenlos mit Essen füllen sollten, sondern sich strikt an bestimmte Grundsätze halten sollten:

• Teilen Sie den gesamten Band gedanklich in 4 Teile auf.
• Füllen Sie zwei davon mit frischem oder gekochtem Gemüse.

• Der vierte Teil wird als Beilage eingenommen.
• Der verbleibende Platz ist für Fleisch oder Fisch vorgesehen.

Maximal dreimal pro Woche darf der für eine Beilage vorgesehene Platz durch ein kleines Stück Brot eingenommen werden. Zwar ist es für einen Mann bei einem solchen Modell schwierig, sich zum Abnehmen zu zwingen – ein halber Teller Salat sieht in den Augen von Männern nicht sehr überzeugend aus. Aber es gibt Möglichkeiten, dieses Menü ein wenig zu abwechslungsreich zu gestalten.

Wenn Sie beispielsweise das System „Richtig abnehmen“ bereits im Kopf verstanden haben, können Sie sich den ganzen Tag aus dieser Perspektive vorstellen. Das heißt, bei vier Mahlzeiten am Tag kommen zweimal täglich Gemüsegerichte auf den Tisch, Fleisch und Brei (oder Nudeln) jeweils einmal. Dieser rationale Ansatz ermöglicht es Ihnen, zu Hause in einem Monat ohne Diät 2-3 Kilogramm Gewicht zu verlieren, was ein sehr gutes Ergebnis ist.

Rezensionen und Ergebnisse

Bewertungen von Abnehmwilligen bestätigen, dass keine Diät zu besseren Ergebnissen führt als die Einhaltung der Grundsätze der richtigen Ernährung. Möglicherweise lässt das Gewicht nicht so schnell nach, wie Sie es gerne hätten. Aber es kommt nicht wieder, wenn Sie weiterhin ein gesundes und qualitativ hochwertiges Leben führen. Und in nur einem Monat kann es zu einer nützlichen Gewohnheit werden, und Sie werden sich nicht mehr vorstellen können, wie Sie ohne Sport leben oder einen halben Kuchen auf einmal essen können.

Ein erheblicher zusätzlicher Bonus. Wenn wir richtig abnehmen, scheint der Körper aufzublühen: Die Haut wird fest und elastisch, die Figur wird schlank und straff, die Nägel werden kräftig und die Haare werden glänzend. Ein gesunder Lebensstil verjüngt den Körper. Und wer möchte nicht jünger aussehen als sein Alter?